Kalsium merupakan komponen penting yang membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt merupakan sumber kalsium berkualitas tinggi yang mudah diserap. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung juga mengandung kalsium dalam jumlah yang signifikan, membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian tubuh. Selain itu, ikan kecil yang dimakan dengan tulangnya seperti sarden menyediakan kalsium dan vitamin D alami, yang mendukung kesehatan tulang.
Kekurangan kalsium jangka panjang dapat menyebabkan tulang lemah dan rapuh, serta osteoporosis. Lansia dan wanita pascamenopause khususnya perlu mendapatkan suplemen kalsium yang cukup untuk menjaga kepadatan tulang. Menggabungkan berbagai makanan kaya kalsium dalam pola makan sehari-hari membantu memperkuat tulang dan tubuh menyerap nutrisi secara efektif.
Selain itu, menggabungkan makanan kaya kalsium dengan nutrisi lain dan kebiasaan hidup sehat akan meningkatkan kesehatan tulang jangka panjang. Memilih makanan kaya kalsium yang sesuai dengan selera dan kebiasaan makan Anda akan membantu menjaga kebiasaan mengonsumsi suplemen kalsium secara teratur.